باشگاه دهکده ورزشی امید

ایا تمرینات مدرسه فوتبال بعدازتابستان هم ادامه دارد یا تعطیل میشود؟ با اطمینان ثبت نام کنید...

ثبت نام  ترم پاییز باشگاه و مدرسه فوتبال دهکده ورزشی امید اغازشد.شروع ترم از10مهر1394می باشد  روزهای جمعه صبح  و  سه شنبه بعداظهر     

ثبت نام ویژه ترم بهار و تابستان مدرسه فوتبال 
با مجوز رسمی از هیئت فوتبال استان البرز 
از سنین 7 سال به بالا در رده های سنی نونهالان نوجوانان جوانان با کاملترین امکانات ثبت نام به عمل می آورد. بازیکنان برتر جهت شرکت در مسابقات  باشگاهی درسطح استان وشهرستان  پذیرفته میشوند . این باشگاه ازعلاقمندان به فوتبال درتمام فصول سال جهت شرکت درمسابقات لیگ استان تست وثبت نام بعمل می اورد وتمام امکانات لازم اعم از پیراهن .شورت ورزشی .ساق و ساک ورزشی وبیمه ورزشی دراختیار بازیکنان قرار می دهد. شروع کلاسهای ترم بهار از 23فروردین سال94 الی 30اردیبهشت بمدت 12جلسه وترم تابستان از20خرداد بمدت 24 جلسه شروع خواهد شد .   بهار مقدمه محصول تابستان است .بهار را همه دوست دارند....

500 × 381 - footballonline.ir

- رعایت شئونات اسلامی و اخلاقی الزامیست .

2- هر گونه شوخی ( لفظی و فیزیکی ) ، الفاظ نامناسب در هنگام تمرینات ، مسابقات رسمی و دوستانه تخلف محسوب می گردد .

3- توهین و بی احترامی به بازیکنان تیم حریف ، تیم داوری ، کادر فنی حریف ، تماشاگران ، نفرات تیم خودی ، و غیره تخلف محسوب می گردد .

4- بازیکنان ملزم به حضور به موقع در سر تمرینات می باشند .

5- غیبت بدون اطلاع تخلف محسوب می گردد .

6- بازیکنان 20 دقیقه پس از شروع تمرین حق حضور در آن جلسه تمرین را ندارند .

7- بازیکنان در طول سال و با اطلاع باشگاه می توانند در تیمهای دیگر تست بدهند یا تمرین کنند در غیر اینصورت و بدون اطلاع تخلف محسوب می گردد .

8- پرداخت شهریه باشگاه در زمان مقرر انجام می شود و در صورت تأخیر در پرداخت به ازاء هر روز تأخیر 5% به مبلغ شهریه اضافه می گردد .

9- نداشتن قلم بند ، جوراب بلند و لباس تیمی در کلیه تمرینات و مسابقات رسمی و دوستانه تخلف محسوب می گردد .

10- دیر آمدن در هنگام سوار شدن سرویس تخلف محسوب می گردد .

11- بازیکنان در صورت اعتراض به داور در بازیهای رسمی و دوستانه و گرفتن کارت زرد یا قرمز مبلغ 000/200 ريال جریمه نقدی خواهند شد .

هفته اول- (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار)  ( شكم ست آپ 30 ـ4 بار)(پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار )( اسكات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )
________________________________________

هفته دوم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسكات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )
________________________________________

هفته سوم ـ  (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 30 ـ6 بار) (پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسكات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( سینگل اسكات قیچی 90 ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ 2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه 20ـ 3 بار )( سر شانه 10 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )
________________________________________

هفته چهارم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ3 بار)( شكم شیب 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسكات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسكات قیچی 10 ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار ) ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار )    ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )
________________________________________

هفته پنجم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ4 بار)( شكم شیب 20ـ 3 بار )( زیر شكم آویزان و خلبانی 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسكات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسكات قیچی 10 ـ 3 بار ) ( اسكات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار ) ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه 20ـ 4 بار )( حركت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )
________________________________________

هفته ششم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ4 بار)( شكم شیب 15 ـ 3 بار ) (زیر شكم خلبانی و زیر شكم آویزان 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسكات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسكات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسكات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار )( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )  ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حركت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )
________________________________________

هفته هفتم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ4 بار)( شكم شیب 15 ـ 3 بار )(زیر شكم خلبانی و زیر شكم آویزان 15 ـ 4 بار )  ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12-4بار )  ( اسكات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسكات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسكات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه ـ 3 بار ) ( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )   ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حركت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )
________________________________________

هفته هشتم ـ ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شكم ست آپ 40 ـ4 بار)( شكم شیب 15 ـ 3 بار )(زیر شكم خلبانی و زیر شكم آویزان 15 ـ 4 بار )  ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل12-4 بار ) ( اسكات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسكات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسكات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه ـ 3 بار ) ( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )   ( داخل پا كشاله ران با سیم یا كش 10 ـ2 بار ) ( فیله كمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حركت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( ذوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )
نوشته شده توسط حسن دانش 22/11/92                برنامه بدنی فصل 93
در پایان هر جلسه  تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ ) نیز در هرجلسه انجام شود 
شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و .........................
•    گرم کردن عمومی بدن   به مدت 5 الی 7 دقیقه
•    دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی (بدون استراحت تا پایان دو ) انجام
 می شود
•    استراحت فعال (به معنی کار با توپ یا دویدن بسیار نرم )
•    سرد کردن عمومی بدن  به مدت 5  الی 7 دقیقه در پایان تمرین
•    دوش گرفتن بعد از هر تمرین الزامی می باشد
•    در خلال تمرینات  استفاده از 250 تا 300 سی سی آب الزامی است
•    بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد ( بخصوص مواد غذایی پر کربوهیدرات
  یا همان مواد قندی)
بلافاصله بعد از تمرین جهت بازگشت به حالت اولیه سریع استفاده از نوشیدنی های شیرین توصیه می شود.
روز اول و دوم و سوم :

دویدن  هوازی 20 دقیقه با فشار 50 درصد      ( در دو تایم 10 دقیقه ای  با 3 دقیقه استراحت فعال در بین دو
تایم )
10*6  سرعت  ( 6 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )
در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس  از هر دو جهت
( باید سریع و با تمام توان اجرا شود)
پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا -       هرکدام دو مرتبه انجام شود
 
در 4 ست  هرست 10 مرتبه  حرکت شکم
در 3 ست هر کدام 10 مرتبه حرکت  شنا سوئدی
روز دوم و سوم نیز همین برنامه انجام شود .

روز چهارم       :                                    
استراحت  کامل
 
روز پنجم و ششم :
دویدن هوازی  30 دقیقه 50 درصد  ( در  2 تایم 15 دقیقه ای  5دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )
 12*6  زانو بلند (    مسافت 12 متری را  6 بار با زانو بلند طی نمایید در برگشت استراحت  راه رفتن تامنطقه شروع )
حرات ریتمیک ( نرمشی .جهشی ) 3 دقیقه
برای مثال نمونه ای از حرکات ریتمیک به شرح زیر می باشد :
5 متر زانو ریز زدن بین موانع با فاصله های کوتاه و  سپس استارت در مسافت 5 متر
در 5 ست  هر ست 10 مرتبه حرکت شکم
در 4 ست هر مرتبه 10 بار حرکت شنا سوئدی
روز هفتم  : 
 استراحت    ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز هشتم ونهم :
دویدن هوازی 40 دقیقه  50 درصد ( در دو تایم 20 دقیقه ای    با 5 دقیقه استراحت فعال )
 10*7  سرعت  ( 7 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )
در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس  از هر دو جهت
پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا -       هرکدام 3 مرتبه انجام شود
در6 ست  هر ست 10 مرتبه حرکت شکم
در 5 ست هر ست 10 مرتبه حرکت  شنا سوئدی
روز دهم:
 استراحت یا در صورت امکان یک بازی فوتسال بسیار سبک و با کنترل کامل برای جلوگیری از اسیدی شدن بدن
روز یازدهم و دوازدهم :
دویدن هوازی    45 دقیقه   ( در دو تایم 22 دقیقه ای   با   5 دقیقه استراحت فعال  )
 4  بار مسافت 10 متر را  با سرعت طی نموده  (  10 *4  سرعت 10 متر )  در برگشت راه رفتن
4  بار مسافت 20 متر را  با سرعت طی نموده  (  20 *4  سرعت 10 متر )  در برگشت راه رفتن
 6ست در هرست 15 بار حرکت شکم
5 ست در هرست 12 بار شنای سوئدی
روز سیزدهم :
 استراحت  کامل
روز چهاردهم و  پانزدهم :
 
گرم کردن با حرکات ریتمیک و نرمشی و جهشی با کشش 15 دقیقه
حرکت قدرتی پا  3 ست در هر ست 10 بار انجام شود
 بازیکن روی زمین دراز کشیده پا های خود را به سینه نفر دوم می چسباند و با استفاده از  از قدر ت پا  بازیکن دوم را به عقب بر می گرداند و بعد پا های خود را جمع می کند و باز عمل را تکرار می کند ( سعی شود  نفر دوم وزنی معادل خود بازیکن و یا کمتر داشته باسد  در صورت  نیود هم وزن از نیروی کمتری استفاده شود  .فشار بیش از حد نباشد )

روز پانزدهم :  استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )

روز شانزدهم و هفدهم :
گرم کردن معمولی  10 الی 15 دقیقه
حرکات ریتمیک 3 تا 5 دقیقه
 4  بار مسافت 10 متر را  با سرعت طی نموده  (  10 *4  سرعت 10 متر )  در برگشت راه رفتن
مسافت 30 متر را با گام بلند طی نموده 3 بار تکرار در هر بار 15 ثانیه استراحت
6ست در هرست 15 بار شکم
 5ست در هر ست 12 بار شنای سوئدی
 روز هجدهم  :
استراحت کامل
روز نوزدهم و بیستم :
دویدن هوازی 50 درصد  30 دقیقه بدون  استراحت
 7ست در هرست 10 بار شکم
کار قدرتی بر روی ران ها  و زانو ( اسکات ) بدون وزنه 2 ست و در هر ست 15 بار
 روز بیست و یکم  :   
 استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )
روز بیست و دوم و بیست و سوم  :
گرم کردن عمومی 10 الی 15 دقیقه
 دویدن هوازی 50 درصد  15 دقیقه
-10 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
20 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
40 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
50 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
1 دقیقه  در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
 
5 دقیقه کشش و نرمش
 1 دقیقه  در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
50 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
40 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
20 ثانیه درجا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
10 ثانیه در جا دویدن سریع
30 ثانیه استراحت
 
6ست در هرست 15 بار شکم
 5ست در هر ست 12 بار شنای سوئدی
روز بیستم چهارم :
  استراحت کامل

روز بیست و پنجم و بیست و ششم :
گرم کردن عمومی و با حرکات ریتمیک 5 الی 10 دقیقه
 
30 دقیقه دویدن بصورت   :
                                   10دقیقه فشار 50 درصد
                                    5 دقیقه فشار 60 در صد
                                    5 دقیقه فشار  70 در صد
                                    5 دقیقه فشار 60 درصد
                                     5 دقیقه فشار 50 درصد
این 30 دقیقه باید بدون استراحت در طول دویدن و با رعایت کامل زمان های توصیه شده انجام شود.
روز بیست و هفتم  :
 استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )

روز بیست و هشتم و بیست و نهم  :
گرم کردن با حرکات ریتمیک   10 دقیقه   کشش و نرمش
دویدن در 3 تایم 10 دقیقه ای    با فشار 70 درصد
بین هر تایم 3 دقیقه استراحت فعال

8ست در هرست 15 بار شکم
 6 ست در هر ست 12 بار شنای سوئدی
روز سی ام :
استراحت کامل


 

•  پیش از کشش بدن را گرم کنیم.
•  کشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.
•  کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم.
•  هرگز حرکت ناگهانی و شدید انجام ندهیم.
•  کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نکنیم.
•  در هنگام کشش نفس را حبس نکنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم.
• کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.
•  هر حرکت کششی را به طور

  

  متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه ثابت نگه داریم.

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

 دویدن آهسته ( استقامتی )

وضعيت سر هنگام دويدن: سر با بدن در خط مستقيم قراردارند و هنگام دويدن نبايد سر را به سمت عقب يا طرفين و يا جلو خم نمود زيرا با طي نمودن مسافتهاي طولاني فشار زيادي به مهره هاي گردني اعمال خواهد شد .

وضعيت تنه: تنه در دويدنهاي آهسته (دوهاي استقامت) صاف و كشيده و عمود به زمين است و با افزايش سرعت دويدن تمايل رو به جلوي آن افزايش مي يابد .

وضعيت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دويدن, آزاد و راحت و افتاده مي باشند. زاويه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوساني دستها به سمت مركز بدن انجام مي شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه اي است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت مي كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نيمه بسته ولي بدون انقباض و انگشت شست روي دومين مفصل انگشت اشاره قرار مي گيرد .

نحوه تماس پا با زمين: ميزان بالا آمدن زانوها در دوهاي آهسته كمتر از مقداري است كه فرد سريع مي دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن مي باشد, بطوري كه ابتدا قسمت خارجي پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمين تماس پيدا مي كند. هرچقدر سرعت دويدن افزايش يابد تماس پاشنه با زمين كمتر شده به طوري كه ابتدا, وسط كف پا با زمين تماس پيدا مي كند. اگر سرعت همچنان افزايش يابد بطوري كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سينه پا با زمين تماس پيدا مي كند .

 تكنيك دويدن در حداكثر سرعت

 وضعيت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هيچ گونه حركتي به طرفين و بالا و پايين ندارد. نگاه به جلو دوخته مي شود .

حالت شانه ها: حالت آنها تقريباً آويخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشي به طرفين است .

حالت دستها: بازوان بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب مي خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد .

حالت تنه: بدن كمي به سمت جلو تمايل دارد و عمود به زمين نيست و لگن خاصره بالا نگه داشته مي شود .

وضعيت پاها: با توجه به اينكه سرعت يك فرد برابر است با تعداد گام برداري (تواتر) ضربدرطول گام وي بنابراين هنگام دويدن سرعت مي بايست براي افزايش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوري كه ران با سطح افق تقريباً موازي شود .

تماس پا با زمين: اولين محل تماس پا با زمين با قسمت لبه خارجي سينه پاست و در مرحله تحمل وزن بدن تمام كف پا نيز با زمين تماس مي يابد (درقهرمانان سرعت, پاشنه پا بالا نگه داشته مي شود) بايد توجه داشت فرود پا بر خلاف دوهاي استقامت روي خط ثقل بدن مي باشد

چگونه بازیکن موفقی باشیم  ؟ فوتبالیست شدن به نظر اسان می‌رسد، اما برای این هدف باید چند گام ساده را انجام دهید:

1- بلند پرواز باشید: اولین روش برای بلند پرواز بودن این است که به خود ایمان داشته باشید. شخصی بلند پرواز کسی است که هر چقدر هم شرایط بد باشد و هر چقدر محدودیت وجود داشته باشد به اهداف خود برسد.

2- همکاری داشته باشید: فقط در یک تیم ثبت‌نام نکنید. تلاش و اراده برای همکاری با تیم از همه چیز مهم‌تر است. تنها در هر تمرین شرکت کنید و با تیم کار کنید.

3- همیشه به بازی احترام بگذارید: هنگامی که بازیکنان حرفه‌ای با کمک داروهای نیروزا قدرت خود را بالا می‌برند، در واقع به خود خیانت می‌کنند و ورزش خود را خراب می‌کنند. بیشتر از همه آنها اذهان عمومی را مشوش می‌کنند. آنها این فکر را ایجاد می‌کنند که استفاده از داروها کار درستی است، اما در واقع این کار درست نیست. با استفاده از دارو ورزشکاران از تعداد سال‌های زندگی‌شان می‌کاهند.

4- همیشه به همبازیان خود احترام بگذارید: وقتی در محیط و فضای صمیمانه‌تری هستید، بیشتر از بازی لذت می برید. فضای منفی کار را سخت‌تر می‌کند.

5- همیشه به حریف خود احترام بگذارید: حریف شما ممکن است در زمین بازی دشمن باشد ، اما یک انسان است. می‌توانید با یک دست دادن یا حرکت دوستانه بازی خوبی ایجاد کنید. البته ممکن است حریف شکست خورده با این کار خوب نشود، اما شما سهم خود را انجام داده اید . حتی در مسابقات باید بازی لذت بخش باشد.

6- همیشه به مسئولان خود احترام بگذارید: احترام گذاشتن به مسئولان برای شما و تیم‌تان خوب است. برای مثال در بازی اگر مرتبا داد بزنید ممکن است شما را جریمه و اخراج کنند.

7- همیشه به مربیان خود احترام بگذارید: مربیان کسانی هستند که انتخاب می‌کنند شما می‌توانید در زمین بازی کنید یا خیر. اگر می‌خواهید کمتر روی نیمکت بنشینید. سعی کنید ارتباط خوبی با مربیان داشته باشید.

8- به یکدیگر کمک کنید: یک تیم مانند یک دهکده است. باید همه با هم کار کنید تا این تیم به بالا ترین سطح برسد. با بی‌احترامی و اعتراض کردن کارها را خراب نکنید.

9 – انگیزه ایجاد کنید: هر چند وقت یک بار تیم خود را تشویق کنید. این کار مثل گذر الکتریسته می‌مانند که قدرت ایجاد می‌کند. حتی بعد از برد نیز هیجان وشادی خود را نشان دهید.

10- تمرکز داشته باشید: سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید و حرف‌های دیگران ذهن شما را مشوش نکند.

لزوم و اهمیت ورزش و تمرینات ورزشی برای هر دو جنس در سنین مختلف، مورد تأیید محققین است. به طور کلی ورزش و تحرک بر رشد عمومی بدن تأثیر می گذارد..

-  رشد و تکامل دستگاه عصبی و دستگاههای حرکتی ( عضلات و استخوانها ) با یکدیگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبی با دستگاههای حرکتی بیشتر و گسترده تر شود، حرکات پیچیده شکل گرفته و هدفمند می شوند.

- در مورد نقش ورزش در پیشرفت رشد ، سلامتی و آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان، تحقیقات متعددی انجام شده است. در این تحقیقات تأثیر ورزش را بر روی رشد و آمادگی جسمانی، همچنین نشاط دختران دانش آموز نشان دادند و مشخص گردید، دخترانی که ورزش می کنند دارای بدنی انعطاف پذیر و فعال هستند.

 - باید توجه داشت که اهمیت ورزش، منحصر به سنین کودکی و نوجوانی نیست. در سنین بالا، ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان ، اضافه وزن و ناراحتی های قلبی و عروقی ، همچنین برای پر کردن اوقات بیکاری و جلوگیری از افسردگی و روان پریشی توصیه می شود .

-  رشد در دوران کودکی تحت تأثیر فاکتورهای متعددی است (مانند: هورمون رشد و فاکتورهای رشد)، درعین حال هورمونهای دیگر و نوع تغذیه نیز بر رشد تأثیر دارند. رشد قدی با رشد استخوانهای دراز همراه است. رشد قد در دختران در سنین ۱۶ تا ۱۷ سالگی و در پسرها تقریباً در ۱۸ سالگی پایان می‌یابد، ولی از این سن به بعد رشد قدی بصورت ناچیزی انجام می‌شود که مربوط به دراز شدن طول ستون مهره‌ها است. در صورت عدم فعالیت بدنی، رشد استخوانها کاهش می یابد .

-  با توجه به این که دانش آموزان روزانه چند ساعت در کلاس‌های درس روی نیمکت می‌نشینند، حتی اگر نوع نشستن آنها مناسب باشد و نیمکت نیز استاندارد باشد، در آنها احساس خستگی فیزیکی بوجود می‌آید و چنانچه نوع نشستن مناسب نباشد و یا نیمکت مطابق استاندارد نباشد، در دراز مدت موجب اختلالات ساختاری می‌شود که Scoliosis و ایجاد شکلC  مانند در مهره‌ها، از آن جمله است. دانش‌آموزان پسر، غالباً این مشکل را با بازی کردن ( عمدتاً فوتبال ) در کوچه و خیابان و یا ورزشگاهها حل می‌کنند ولی برای دختران دانش آموز، به دلیل اعتقادات و فرهنگ جامعه امکانات کمتری جهت پرداختن به ورزش و تحرک فیزیکی وجود دارد، بنابراین لازمست در مدارس ساعتهایی برای تمرین های بدنی و ورزش بچه ها،‌ بویژه دختران منظور شود.

ورزش چگونه سلامتی کودکان را تامین می کند؟

ورزش علاوه بر ایجاد نشاط، سرزندگی و بهداشت روان، تاثیرات شگرفی در تناسب اندام و سلامت جسمی انسان دارد، که در ذیل به بعضی از این موارد اشاره می‌شود:

کنترل وزن:

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و چاقی درسنین پایین کاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی دهد. با این وجود، با افزایش ورزش و تحرک و نیز کاهش مصرف کالری، می توان وزن را کاهش داد.

نگرانی افزایش وزن بین کودکان و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

رشد و نمو استخوان:

تحقیقات نشان داده است که ورزش، باعث تاثیراتی در رشد و نمو استخوانها می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد.

مراقبت از قلب و رگهای خونی:

 با انجام ورزش در سنین کودکی، میتوان از ابتلاء به بسیاری ازبیماریها( منجمله بیماریهای قلبی- عروقی) پیشگیری کرد.

سلامت فکری و ذهنی:

با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وکودکان بسیارموثر است.

فعالیت بدنی یکی از راهکارهای مبارزه با هیجانات روحی است.

و....هزاران تاثیر مثبت دیگر